Ini Musim Pesta dan Stres; Tahun Ini Hindari Kekhawatiran Liburan dan Poundsterling

 Musim liburan adalah waktu yang penuh dengan kegembiraan, keceriaan, pesta, dan pertemuan keluarga. Namun, bagi banyak orang, ini juga merupakan waktu yang penuh dengan kecemasan, stres, dan penambahan berat badan. Sayangnya, banyak orang sering menggunakan musim liburan yang sibuk sebagai alasan untuk mengurangi olahraga atau menunda memulai program baru. Seringkali orang-orang ini memiliki niat untuk kembali dengan sepenuh hati setelah Tahun Baru. "Tahun Baru sudah dekat dan saya akan menurunkan berat badan dan menjadi bugar"; deklarasi resolusi Tahun Baru yang dapat dipercaya ini juga dengan mudah digunakan untuk membenarkan liburan yang berlebihan. Para peneliti di Institut Nasional Kesehatan Anak dan Perkembangan Manusia (NICHD) dan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) telah menunjukkan bahwa bagi kebanyakan orang, berat badan yang bertambah selama liburan tidak hilang dan terakumulasi setiap tahun. Kata Direktur NICHD Duane Alexander, MD; "Temuan ini menunjukkan bahwa mengembangkan cara untuk menghindari kenaikan berat badan saat liburan mungkin sangat penting untuk mencegah obesitas dan penyakit yang terkait dengannya." Mempertahankan program olahraga teratur sepanjang musim liburan memberikan manfaat di berbagai tingkatan.

Paket Wisata Raja Ampat

Tuntutan belanja, pesta, reuni keluarga, dan tamu rumah dapat berkontribusi pada perasaan tegang. Menurut The National Mental Health Association, (NMHA) ketegangan ini dapat memicu respons stres seperti: sakit kepala, minum berlebihan, sulit tidur, dan makan berlebihan yang selalu populer. Olahraga telah terbukti menjadi alat yang luar biasa untuk mengelola stres. Olahraga akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi kesibukan belanja liburan, perjalanan liburan, dan pengunjung liburan. Mengelola stres dengan olahraga juga dapat membantu mengendalikan keinginan untuk makanan yang menenangkan yang menghiasi meja liburan. Olahraga teratur juga meningkatkan metabolisme, sehingga mengurangi efek merugikan dari kue ekstra atau segelas eggnog sesekali. Para ahli di NMHA mengklaim, bahkan lebih banyak orang mengalami kekecewaan pasca-liburan setelah Tahun Baru daripada menderita kecemasan liburan. Dengan ini muncul kurangnya motivasi dan kenyamanan makan. Tidak heran jika resolusi Tahun Baru tersebut jarang berhasil.

Pesta, makan besar dan kalori ekstra hampir tidak bisa dihindari selama musim liburan. Pemeliharaan berat badan daripada penurunan berat badan selama liburan adalah tujuan yang jauh lebih sehat. Berolahraga secara teratur dan menikmati sedikit kalori ekstra akan memutus lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan. Memulai olahraga sebelum 1 Januari akan memberi Anda musim liburan yang lebih sehat dan bahagia serta membuat tujuan resolusi Tahun Baru itu jauh lebih dapat dicapai.

Tips Liburan Sehat:

1. Fokus pada pemeliharaan berat badan bukan penurunan berat badan - Pesta, makan besar dan kalori ekstra hampir tidak dapat dihindari selama musim liburan. Jika saat ini Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, ini bukan saatnya untuk melakukannya; menetapkan tujuan yang sulit atau tidak realistis dapat menyebabkan lingkaran setan rasa bersalah, perasaan gagal, dan lebih banyak makan.

2. Bergerak - Olahraga teratur akan meningkatkan metabolisme dan memungkinkan Anda menikmati beberapa kalori ekstra tanpa menambah berat badan. Olahraga akan memberi Anda energi dan kekuatan mental untuk menghadapi kesibukan belanja liburan, perjalanan liburan atau pengunjung liburan, dan pesta hopping.

3. Dapatkan Banyak Tidur - Kurang tidur mengganggu kemampuan kita untuk menangani stres (yang biasanya tidak ada kekurangan selama liburan). Kurang tidur kronis juga dapat mempengaruhi berbagai komponen metabolisme yang mempengaruhi rasa lapar dan penambahan berat badan.

4. Pengganti resep sehat - Gunakan saus apel sebagai pengganti minyak; gunakan putih telur sebagai pengganti telur utuh; cobalah yogurt tanpa lemak sebagai pengganti krim asam. Majalah dan buku masak memasak sehat penuh dengan resep liburan rendah kalori dan rendah lemak yang rasanya enak.

5. Jangan pergi ke pesta dalam keadaan lapar - Pergi ke pesta dengan perut kosong adalah resep bencana. Memulai hari Anda dengan sarapan sehat dan makan dengan bijaksana sepanjang hari akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan dan menghindari makan berlebihan pada makanan liburan yang biasanya tinggi lemak dan berkalori tinggi.

6. Makan perlahan- Buat satu piring makanan yang benar-benar Anda inginkan. Dibutuhkan sekitar dua puluh menit bagi otak Anda untuk mencatat bahwa perut Anda sudah kenyang. Luangkan waktu Anda untuk menikmati rasa setiap gigitan, dan Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu kembali untuk beberapa detik.

7. Batasi minuman beralkohol - Minuman keras, anggur, dan minuman campuran dapat mengandung 150-450 kalori per gelas, sedangkan air dan soda diet bebas kalori. Jika Anda memilih untuk minum, cobalah anggur ringan dan bir ringan, dan gunakan mixer non-alkohol seperti air dan soda diet. Batasi diri Anda pada satu hingga dua minuman.

8. Singkirkan sisa makanan - Beberapa makanan lebih menggemukkan daripada yang lain, namun, tidak ada makanan yang akan membuat Anda bertambah gemuk kecuali jika Anda makan terlalu banyak. Seringkali kita makan melebihi rasa lapar fisik tubuh kita hanya karena ada makanan.

9. Pertahankan dalam perspektif - Dibutuhkan berhari-hari makan berlebihan untuk menambah berat badan; suatu hari tidak akan membuat atau menghancurkan rencana makan Anda. Tidak ada yang lebih merusak rencana makan sehat selain perasaan negatif akan kegagalan dan rasa bersalah. Jika Anda terlalu memanjakan diri pada jamuan makan atau pesta liburan, jangan menyalahkan diri sendiri; cukup kembali ke diet sehat Anda yang masuk akal keesokan harinya.